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健身知识分享:哪几类人不适合去健身房做健身运动或有氧运动?

2022-02-28 11:04:26 1023

但对一些群体来说,健身房不适合他们锻炼,具体原因如下:很多健身新手对健身运动的概念比较模糊,不能保证健身的毅力。他们不喜欢拥挤的聚集地,这些人不适合去健身房健身运动,最好选择在家自己锻炼。一个合理的健身运动计划,每次大约持续40-90分钟,每周打卡3次-6次。

想健身的人有必要去健身房吗?我们知道健身房设备齐全,健身氛围浓厚,可以更系统地学习和锻炼,更快地增加肌肉和减少脂肪,练出一副好身材。所以对于专注于健身的人来说健身房是个不错的锻炼之地。但对一些群体来说,健身房不适合他们锻炼,具体原因如下:

健身知识分享:哪几类人不适合去健身房做健身运动或有氧运动?

很多健身新手对健身运动的概念比较模糊,不能保证健身的毅力。他们在办理健身房的健身卡后几天就会放弃,这无疑是浪费金钱。建议初学者可以去户外或室内锻炼一段时间,可以先加强身体基础,也可以看到自己是否有足够的毅力去健身房锻炼,然后再考虑申请办卡。

有些健身人士每天都忙于工作,他们的业余时间相对有限,在去健身房的路上花了一些时间,没有足够的时间去健身房锻炼。因此,让他们去健身房锻炼是不现实的。在家里,可以利用琐碎的时间做一些运动,这更适合忙碌的上班族和学生党。

健身知识分享:哪几类人不适合去健身房做健身运动或有氧运动?

有些人有社交恐惧症,当他们看到人多拥挤的地方时就会惊慌失措。他们不喜欢拥挤的聚集地,这些人不适合去健身房健身运动,最好选择在家自己锻炼。如果你也是社恐患者,害怕别人异样的眼光,对自己的身材自卑,最好在家开始一些简单的健身运动,这样会让自己更舒服。

但是无论你选择在哪里开始健身运动,你都需要定制一个适合你的健身计划,而不是盲目地练习,否则你就不能练出一个好的身材。

一个合理的健身运动计划,每次大约持续40-90分钟,每周打卡3次-6次。减脂减肥的人应以有氧运动为主,力量训练为辅;增肌的人应以力量训练为主,有氧运动为辅,两者的结合可以有效地增加肌肉和脂肪。

健身知识分享:哪几类人不适合去健身房做健身运动或有氧运动?

有许多有氧运动的选择,如:快走、广场舞、慢跑、跳舞、打球、跳绳、游泳、爬山、骑自行车等运动,我们可以从低强度运动开始,逐渐提高身体耐力,然后慢慢过渡到高强度训练,进一步燃烧脂肪,避免身体进入舒适区。

力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等设备开始,以深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身、平板支撑等复合动作为主要训练动作,锻炼各大肌肉群,提高身材比例。




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